ఫెట్ ఎస్

కొవ్వు కూడా చెడు కాదు, కానీ అతిగా తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

మనం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తిన్నప్పుడు, మొత్తంగా మనం చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతాము. ఉదాహరణకు, పగటిపూట శక్తి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడమే కాకుండా సంతోషంగా మరియు మరింత చురుకైన అనుభూతిని కలిగి ఉండడాన్ని మనం కనుగొనవచ్చు. మరియు, మేము మా కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు - మళ్లీ గణాంకపరంగా ముఖ్యమైనది కానీ ప్రభావవంతంగా ఆయుర్దాయం అంచనా మరియు తక్కువ తేడా లేదు; Figure 2b) తరచుగా ఇది పెరుగుతున్న పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. ఆల్స్వెల్ ఫెట్ యొక్క పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు మన శరీరాన్ని ఫిట్‌గా, చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. మన శరీరాలు ఆదర్శవంతంగా నిర్వహించాల్సిన వాటితో ఆజ్యం పోసినట్లు అనిపిస్తుంది.

అప్లికేషన్స్

దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం మన శరీరానికి హానికరం. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు వేయించిన ఆహారాలు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు ఇతర దురదృష్టకర స్నాక్స్‌లో కనిపిస్తాయి. మన శరీరంలోని రక్తాన్ని మోసుకెళ్లే గొట్టాలను చాలా ఎక్కువ నింపవచ్చు - మన ధమనులు అని పిలుస్తారు! మన ధమనులు నిరోధించబడినప్పుడు గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వివిధ విషయాలతో మనం నిజంగా అనారోగ్యానికి గురవుతాము. మనం ఏ రకమైన కొవ్వులు తింటున్నామో ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం

వివిధ రకాల కొవ్వులు మరియు ఎందుకు కొన్ని మంచివి అయితే మరికొన్ని చెడ్డవి

మన శరీరాన్ని వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేసే వివిధ రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని కొవ్వులు మాంసం లేదా వెన్న లేదా చీజ్ వంటి జంతువుల నుండి వస్తాయి. ఈ కొవ్వులను సంతృప్త కొవ్వులు అంటారు. చాలా సంతృప్త కొవ్వులు తినడం వల్ల మనకు "అధిక కొలెస్ట్రాల్" ఉంటుంది, ఇది మన హృదయాలకు చెడ్డది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. కాబట్టి మనం ఎక్కువగా సంతృప్త కొవ్వును తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మరోవైపు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అని పిలువబడే కొవ్వుల నుండి మనం దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నాము. కుకీలు, క్రాకర్లు మరియు వేయించిన ఏదైనా వంటి అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి, అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. అందువల్ల, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మా భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడం.

మనం తీసుకునే కొవ్వుల రకాలు మరియు పరిమాణాల గురించి మనం గుర్తుంచుకోవాలి అనేది నిజం, కానీ రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేవని దీని అర్థం కాదు! ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం మనకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి బాగా సమతుల్య భోజనంలో చేర్చబడిన అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గింజలు, గింజలు (పూర్తిగా ఒమేగా 3), అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె. ఇవి ఆల్స్వెల్ మోస్ఫెట్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మన శరీరం పని చేయడానికి మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రోజంతా తక్కువ మొత్తంలో భోజనంలో చేర్చబడతాయి, ఇవి మన రోజువారీ ఆహారంలో రుచికరమైన అదనంగా ఉంటాయి. మనం తినే కొవ్వు పదార్ధాలను ఎన్నుకోవడంలో దీనిని అన్వయించవచ్చు, తద్వారా ఇది రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, మన ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఎంచుకుంటున్న వాటిని పర్యవేక్షించడం మరియు మీకు సరైన బ్యాలెన్స్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.